壓力造成的失眠是常常發生,尤其現代人工作家庭壓力大,導致睡眠品質一直下滑,尤其疫情期間,這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力,讓很多人都處在一種高壓的狀態下,這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作,短期的失眠如果沒有及時治療好的話,是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大,長時間有比較大的壓力,容易對人的睡眠造成不良的影響,很多人會有壓力大失眠症這種情況,對於因為壓力過於大所引發的失眠,還應該注意學會釋放壓力,調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症,大家在平時的生活當中,可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的,並且大小也不一樣,但是大家應該注意學會釋放壓力,注意保持平和的心態,不能因為壓力大就過於緊張焦慮,否則對失眠症會起到助長的效果,反反復複容易睡不著,時間久了不僅身體上難以承受,而且精神方面也會受到打擊,甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食,儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入,多吃新鮮的蔬菜和水果,可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪,可以喝一杯溫熱的牛奶,但最好不要吃甜食,另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡,不要強打精神繼續工作,不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉,比如每天可以騎半個小時的自行車,這樣壓力的水準會有所下降,還可以到健身房快走半個小時,或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動,對於壓力的釋放和緩解都有幫助,有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書,這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動,只有睡覺的時候才躺下,這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌,所以白天可以多呆在光亮的地方,曬曬太陽,精神充沛,對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因,俗話說“不想事情的時候睡得好”,本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣,可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲,還會導致晚上失眠,一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證,而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣,保證身心都處於正常合理的水準,這就是健康睡眠。
在相關門診中,尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業,睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說,睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統,造成脾胃不調,引發消化系統疾病。
有研究顯示,胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質,假如睡眠不足,就會危害這種物品的產生,從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關,這部分患者除了出現睡眠障礙外,還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見,特別是女性失眠患者,她們常訴說自己疲憊乏力,即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外,長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家,千萬不要忽視夜間失眠情況,長期失眠說不定會引起什麼病,大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀,如果符合下列5點以上,可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下:
對睡眠品質不滿意
.上床後翻來覆去睡不著,往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
.夜裡醒來好幾次,多在2次以上,醒來之後很難再入睡;
.早上醒得早,比正常起床時間早醒30分鐘以上;
.總睡眠時間不足6.5小時;
.睡眠品質下降,醒來仍然感到困倦,感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
.白天精神狀態不佳,感到困倦、疲勞,想睡覺;
.工作和學習時,難以集中精力,犯錯次數增加,記憶力下降;
.情緒上,感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
.社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難!
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀,讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒,依據中醫藥的學理來調理體質;多管其下,改變您的體質,調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀;經過一系列的療程,很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴,回歸到身體原始的平衡統合狀態,這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質,使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦,也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異,須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗,值得你的信賴。
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廣和中醫診所-台中大雅分院
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請點擊上面藍色字免費訂閱本帳號! 一 不靠譜的領導「大起底」 1.只會挑刺的批評者 記得我剛成為管理者時,最讓我「享受」的一個場景是這樣的: 我帶著家人正在海邊休假。 這時候一個下屬的電話打來,報備明天大老闆要看一個項目進展的報告,然後部門裡的同事瞬間就亂了陣腳,誰也不知道該怎麼做,只好打電話給我請示。 於是我就一邊斬釘截鐵地給他們做著詳細的指示,一邊面帶微笑地罵道:「你們真是一群廢物!難道老子休假了部門就不幹活了嗎?」 這時,那些聰明的下屬就會恭維著說道:「是是是,老闆您批評得真對,哎,咱這個部門缺了您這位大智大勇、高瞻遠矚的好老闆,那可是真的不行啊!老闆,求您了,趕快回來吧!我們可真是想死您了!」 最後,我就帶著一臉滿足的笑容掛斷了電話。 其實後來我才明白,這些同事並非不會做那個報告,而是不敢做,也不願意做。為什麼呢?因為害怕被我罵,不想浪費自己的時間。 以前所有諸如此類的重要事情,都是由我親自操盤,因為我不放心——我總是會發現下屬們準備的材料里、報告中、匯報時會有錯誤,或者不合我意的地方。因此,為了保險起見,還是我自己動手比較靠譜。 時間一長,所有的同事就都成了擺設,因為無論他們怎樣努力,最終我都能發現這樣或者那樣的問題,然後還要逼著他們按照我的意見重做。一來二去,誰還願意再主動做事呢?由此可見,只會挑刺的老闆是多麼招下屬討厭啊。 2.神龍見首不見尾的隱形人 排名第三位的叫做「神龍見首不見尾的隱形人」。 如果說上一種類型的「不靠譜」老闆是有點用力過猛的話,那麼這種老闆就是肌肉萎縮癥的患者了。 這類上級通常都是這種模樣:成天不是窩在辦公室里吹空調,就是奔波於各個會議室竄場子。總之,你在團隊里是幾乎見不到他的。如果你要想和他談談心、聊聊天怎麼辦呢?他會馬上做出無比繁忙狀,說:「好好好,我知道,最近太忙了,等我開完這個會、等我寫完這個郵件、等我打完這個電話就一定去找你等等。」那麼他最終真的會找你嗎?答案不言而喻。 3.誰也不得罪的老好人 排名第二位的,是一種被稱為「誰也不得罪的老好人」型領導。 這類老闆工作倒也積極認真,在團隊中人緣和口碑也還不錯,但卻有個致命的毛病:在下屬的眼裡,他們根本沒什麼用。 為什麼? 因為他們既不敢說「硬話」,也不敢做「硬事」,當團隊和外部門發生衝突、產生爭執,需要協調和談判時,這類領導則能躲多遠就躲多遠,根本不願意、也不敢幫下屬出頭,更別提去做那些有可能「得罪」別的部門領導和同事的事情了。 在這些人的眼裡,和所有人維持良好的關係是第一要務,因此,得罪人的事他們從來不干。所以,在下屬的眼裡,雖然他們看起來人畜無害,但是跟著這樣的老闆混,心裡特別憋屈! 4. 永遠正確的事後諸葛亮 不靠譜排行榜的「冠軍」就是「永遠正確的事後諸葛亮」。 事情發生之前,如果你去找這類領導徵求意見,那他總是會這樣忽悠你:既不說同意,也不說不同意,只是給你一大堆聽起來沒有任何用處的建議,然後讓你自己去理解。 當你就按照自己的理解去做決定,之後出結果時,如果做成功了,那他一定會「當仁不讓」地咧著嘴說:「你看你看,我當初說得對吧!這件事就應該按我說的那樣去做!」 那如果搞砸了呢?他一樣有話說:「你看你看,我當初就是怕出這樣的亂子,才給了你那些建議,你怎麼都不聽我的忠告呢?要是你當初好好地按我的意見去做,那結果百分之百不會出錯啊……」 ... 二 「不靠譜」領導變「靠譜」的良方 我做過別人的下屬,所以有幸見識過千奇百怪的領導;我也當過別人的上級,因此聽到過許多下屬私下裡對我的評價,無論從哪種視角來看,以上的四種「不靠譜」的領導者類型,私以為還是相當有代表性的。 要想管理好團隊,達成良好的業績,你就必須讓下屬們對你心服口服,或者最起碼也要讓他們在內心裡覺得你是一個靠譜的老闆。那麼如果很不幸,你現在已經或多或少地患上了以上四種「病癥」,該怎麼辦? 治病要對癥,要想讓自己由「不靠譜」變成「靠譜」,有以下四種有針對性的藥方: 1.針對挑刺者,找「長相」不同的下屬 對這種患者我給出的藥方是:承認自己不是上帝,然後再去招一些比你厲害,而且和你「長相」不一樣的下屬來。 只會挑刺,只會發現下屬的問題,這是一種非常自滿且封閉的心態,這種心態會斷送掉領導學習和成長的機會。 能爬到管理者的崗位,這本身就說明,你確實有比別人厲害的地方,既然如此,為什麼還要處處在下屬面前顯示你的英明神武、光輝正確呢? 只有那些沒有自信的人才會這樣做,不是嗎?坦然接受自己的不足,尤其要讓自己在內心承認:我的下屬可能比我厲害。 下屬比自己厲害,這是一件很讓初階管理者們有挫敗感的事情,但你為了自己的職業發展,卻必須勇敢地做到這一步!不但要做到,甚至還要再向前一步:比如,招聘一些比你還厲害的下屬來為你幹活,這才叫本事。 拿我自己為例來說,當我還在DELL公司時,帶著一個30多人的小團隊,匯報給一個管理中國區業務的領導。 沒過多久,我的老闆要調到新加坡總部擔任亞太區的領導,這樣一來中國區領導的位置就空了出來,對我的老闆來講,他當時有兩個選擇: 一是把我升上來補他原來的坑; 二是外招,找一個行業里的牛人來做空降兵,然後讓我匯報給這個新老闆。 當時我的老闆比較傾向於外招——因為他覺得我在能力、格局、思維方式上還不太夠,但是我的實際表現確實不錯而且好學上進,因此他也不想放棄我,於是就開始兩條腿走路:一方面去市場上找牛人,另一方面安撫我,鼓勵我繼續留在團隊好好發展。可惜經過一輪又一輪的面試,依然沒有找到合適的人選,於是最終就搞出了一個折中的方案: 提拔我補他的坑——但只是「代理」(acting),也就是既不加薪也不升職,但是多幹活。與此同時,從外面招了一個能力很強的人當我的下屬,輔佐我的工作。這時令我極其鬱悶的情況發生了:她的工資居然比我高了整整30%!記得在HR系統里看到這個數字時,我的火氣騰地一下就起來了!二話不說,我立刻就拿起手機,給老闆打了個電話。 那通電話一共打了將近1個半小時,原本只是想發泄自己的不滿,可聊到最後我慢慢開始明白老闆的良苦用心。 如果你真的是一個有野心想要快速提升自己能力的領導者,那麼就必須有包容他人的心胸和勇氣,招一堆能力、知識和創新精神比自己強的下屬,通過管理他們、激勵他們、協調他們的工作,最終讓他們服服帖帖地為自己賣命。其實這才是對你的領導力提升最好的鍛鍊! 中國有句古話:士為知己者死。就是這個道理,如果你給這些下屬足夠的尊重與授權,那麼他們的能量和貢獻將會無比巨大。 接受了老闆的說服教育之後,我心平氣和地和這位刺頭女下屬開始了合作。你還別說,效果確實不錯:從能力提升的角度,我在她的身上真的學到了很多自己以前不懂的東西,也開始慢慢地領悟如何去管理一個比自己厲害的下屬。 除了工作上的收穫以外,我還得到了一個更讓人興奮的好處:三個月之後,我的老闆通過努力爭取到了一筆特殊的預算,將我的工資一下子提升了35%;半年之後,我也終於得到了正式的升遷! 俗話說得好:在哪裡跌倒,就在哪裡「趴下」。在這次「意外」發生3年後,嘗到甜頭的我又自導自演了一出同樣的戲碼——如果說上一次我還多多少少有點被動和勉強,那這一次我簡直就是歡天喜地、敲鑼打鼓地進行了。 因為業務拓展的原因,我們公司需要上線一個全新的產品,而當時的內部人員對這個新型的業務都不太熟,因此需要從外部招聘一大批具備不同技能的專家,這就給了我再次玩這個「漲薪遊戲」的機會。 承認自己的不足,招一堆比自己還厲害的下屬,這絕對是比只會挑刺更靠譜的一種領導藝術。 2.老好人:正確理解「職場關係」 藥方是:正確理解「職場關係」的含義,做個讓下屬又愛又怕的高效領導。管理團隊的最終目的不是為了搞好關係,而是要達成商業目標。任何一家企業的核心訴求是追逐利益的最大化。 此外,下屬來公司上班的最大願望也是要尋找一個更好的工作平臺,讓自己賺更多的錢,更快速地發展自己的職業生涯,以及實現個人成就。 因此所謂的「職場關係」,其實很簡單,那就是:作為一個領導,你能不能給自己的下級創造價值?當自己的下屬有困難時你能不能提供有利的幫助?如果這兩條最有意義的問題你都解答不了,那麼就算你和下屬的關係再融洽,到了關鍵時刻,他們還是會把你像垃圾一樣無情地扔到一邊,因為你沒用。 所以,在下屬面前當不當好人其實一點都不重要,關鍵是要給下屬帶來切實的利益和幫助。 3.隱形人:勇敢表現自我 診斷意見是:勇於表現自我,做一個自信和有擔當的出頭大哥!領導對於團隊的作用,不只是下達命令、指出方向、監督進展、管理KPI等這些非常理性的東西,其實領導者還有一個很重要的功能:激勵團隊,鼓舞人心,起到積極向上的榜樣作用!因此你絕不能躲著不見人! 之前我講過一個關於堅定果敢的德國潛水艇艇長的故事,試想一下: 如果當時他是躲在艇長室通過電話發號施令,全船50多個兄弟根本看不到他那篤定的眼神,堅毅自信的臉部表情,鎮定自若的肢體語言,那麼全船當時一定會亂成一鍋粥,誰也別想活著躲過頭頂軍艦的追擊。 你要明白,作為一個領導者,現在管理的是一群有血有肉,有感情和思想的高級動物,因此要想讓這些人對你言聽計從、尊敬佩服,那麼除了理性的、數字的、科學的方法之外,還一定要有些感性的東西。 比如說,時不時地和他們吃個飯,聊聊天,經常在團隊中走動一下,當下屬需要幫助遇到困難時及時地出現在現場,哪怕你什麼都不做,但是你出現的本身,就是一個強有力的信號,告訴了大家:嘿,大伙兒別怕啊,老闆隨時和你們在一起,弟兄們,都給我打起精神來,最後的勝利一定是屬於我們的! 4.事後諸葛亮:在錯誤中學習 這種病非常好治,那就是「多犯幾次錯誤,你的病就好了」。這類領導最大的一個問題就是害怕犯錯。但是不犯錯的人這個世界上有嗎?有,那就是不做事的人,因為只要你做事,那麼難免會出錯。下屬如此,領導也一樣。因此不必刻意地在下屬面前保持一個永遠不犯錯的形象,因為這不可能! 在此我很想跟你們分享一個網際網路思維里的概念,叫做「疊代」。 什麼是疊代呢?其實就是小步快跑,試錯,從錯誤中學習和進步。 如果還是不懂,那就拿出你們的手機來看看,相信現在每個人的手機上都裝了數種APP應用。 這類應用裝上去之後你會時不時收到應用後臺發來的更新通知。剛上市時是1.0版本,通過試運行和用戶反饋,馬上推出2.0版、3.0版,逐步改進直到接近完美。 軟體和網際網路產品如此,領導者也是一樣,沒有人生出來就是終極版的,都是一路在職場裡摸爬滾打過來的。錯誤是職場中最好的老師,你只有抱著勇敢開放的心態,敢於試錯,才能由好的領導者變成高效的領導者,並最終躋身於卓越的領導者行列。 要想讓自己從「不靠譜」變成「靠譜」,那麼請牢記四劑良藥,相信我,沒人能永遠一次做正確所有題,因此敢於試錯,不怕失敗,積極地從錯誤中學習和總結,那麼最終你會離「靠譜」越來越近的! 商戰智庫 ID:shangzhanzhiku 商戰智庫每日精選網際網路觀察、科技、產品、盈利模式、商業模式、網際網路創新好文章。 ↑↑↑一鍵收藏
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