台中中醫減重諮詢門診

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

... 文 / 阿寶團隊＆解題寶寶 最近，我在後臺收到一條私信。 這個粉絲最近在一家公司當實習生，姑且稱她為小MI吧。 上周，領導給小MI發了一條微信，大概內容是讓她安排一下協助開展線上會議之類的。 當時小MI正忙得暈頭轉向，不過也在第一時間回復了「好的」。 結果當天就被上司訓話，「收到任務後，不要這麼敷衍。」 小MI不服，這很正常的回覆啊，領導這操作也忒油膩了！ ... 我很理解她的不爽。 畢竟，人在職場漂，總遇到一兩個極品領導...... 但撇開這層不講，微信回復的確包含不少學問。 正常領導的微信，到底應該怎麼回復，才能不扣分，加分帶節奏呢？ 接下來給大家分享幾個不同角度來解決回復微信這一難題： 1.為什麼回復「好的」「嗯嗯」風險高？ 2.收到領導的簡訊應該怎麼回復？ 3.其他注意事項 ... 1 為什麼「好的」、 「嗯嗯」風險高？ 從小MI的角度看來，回復「好的」或「嗯嗯」，意思就是：我會照辦。 但這個回復，卻給領導添堵了。 首先，小MI是個實習生。 對領導來說，她就是個職場新人，工作能力還沒完全摸清。 收到「嗯嗯」「好的」回復後，上司可能是一臉問號： 她知道接下來要怎麼做嗎？ 一點問題都沒有嗎？ 她有沒有理解這個通知？ ... 剛進入職場或者接收新項目的同學要記住一句話：沒有平白無故的信任。 所以，收到任務後，除了回復好的，最好附上具體的工作步驟，或者簡單陳述任務方向。 算是給領導一劑「定心丸」。 其次，這裡還涉及一點人性問題。 大家試著回想一下，如果你打了一串長長的消息給對方，結果對方只回復了短短兩個字「好的」。 你是不是會覺得對方不夠重視你？ ... 將心比心，領導再怎麼作，他也是個普通人。 碰上一些體貼的領導，他們還會及時提點你，幫助你把工作做得更好。 因此在回復上司信息時，最好不要單獨回復「好的」或「嗯嗯」。 ... 2 如何正確回復上司微信？ 除此之外，阿寶還總結了一些常見的回覆微信套路，大家不妨學一學👇👇 ① 收到領導安排性的微信 比如，上司發微信要你安排客戶的行程，你作為接待人員，這樣回復是不是讓領導更舒服更放心一些呢？ 「收到。我馬上制定一個接待方案，當面向您匯報。」 收到，表示接受指令； 制定方案，表態立即執行； 當面匯報，表示行動措施需要領導確認。 接受、表態、行動「三個要素」都齊全了，上司是不是感到有種「放心」的感覺呢。 多敲十秒鐘，加分帶節奏。十秒鐘，買不來吃虧，買不到上當，何樂而不為呢？ ② 收到領導通知性的微信 比如，上司發微信要你安排會議，這是通知性的微信，很多職場人往往都回復「好的」或「收到」。 是不是給人心不在焉、懶懶應付的感覺呢？ 壞了，又刺激老闆的「小心臟」了。如果這樣回復呢？ 「收到。按時參加，已準備好方案。」 你看，傳遞的信息就明確多了。 如果只回一個「收到」，只是表明你收到了通知，去不去呢？領導心裡沒底。是不是準備好了會議材料，領導心裡沒數。 你這樣回復，在上司的心裡，默默給你加了10分呢~ ③ 收到領導延伸性的微信 比如，收到上司微信，需要你準備下次開會的資料。這是延伸性的要求，很多職場小白回復「收到」，給上司一種你在傻傻地回應「哦」的感覺。 成熟的職場人一般這麼回復， 「收到。我馬上準備，晚上8點前發您郵箱，請確認。如有改動，請您隨時聯繫我。修改定稿會在明早8：00放您桌上。」 有時間，有條件，是不是給領導一種「雷厲風行又井井有條」的感覺呢？ ... 3 其他注意事項 另外，還有一些微信禮儀要注意~ ① 儘量不要使用微信語音 將心比心，一次性收到幾條60幾秒語音，誰不抓狂啊？ ... 語音是方便發送方，而不是接收方。 如果對方正好在開會，根本不方便處理你的語音消息......再碰上緊急情況，那不得急死人？ 這裡分享一個替代的方法，語音輸入法。即便有錯別字，不影響理解。 ② 儘量不要通過微信發送工作文件 微信的數據是單機的，伺服器沒有備份，文件很快會過期。 但是工作文件，大家一般會需要重複打開2~3次。 沒有及時保存，一旦過期，又需要同事重新上傳，效率很低。 ... 另外，微信接收到的文件無法做分類歸檔處理，搜索調取等操作都會比較困難。 所以建議大家不如用郵件的方式、共享文檔等方式來分享工作文件。 ③ 不要通過微信群去管理一個項目和事件 很多職場人有一個習慣，每接一個項目，就建一個新群。 看起來似乎沒毛病。 但是，這缺乏規範性。 大家的想法、執行思路、文件數據，全都一鍋亂燉...... ... 如果是長達半年一年的項目，那等到復盤的時候，你很難進行梳理總結。 回收資料，又是一項大工程。 所以總結起來，微信群不適合基於事件的管理。 社交工具的方便性，讓很多人忽視了工作的規範性。

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